כלי לחיזוק השליטה הפנימית

כשמתמודדים עם התפרצויות כעס, אכילה רגשית, דחפים אימפולסיביים, חוסר מוטיבציה, קשיים חברתיים, אכזבה ותסכול, ובעצם בכל התמודדות שהיא – הכלי החזק ביותר באימון הוא הקניית מיומנויות לחיזוק הביטחון העצמי.

הביטחון יוצר אצלנו אוטומט פנימי חיובי, מעניק לנו כוחות ומאפשר לנו לחשוב ולתכנן מתוך הנאה.

חשוב לזכור שביטחון עצמי אינו מולד – הוא נבנה, מתפתח ומתחזק ככל שאנחנו פועלים, מתמודדים, מתאמצים ומתגברים על אתגרים.

זהו הכוח שמניע אותנו לקבל החלטות, להציב מטרות ולהעז לצעוד קדימה גם כשיש ספקות וחששות.

מהו ביטחון עצמי?

ביטחון עצמי הוא האמונה של האדם בעצמו וביכולתו להתמודד בכל מיני מצבים, להצליח במשימות ולהשיג את מטרותיו. זהו לא רק רגש רגעי, אלא עמדה פנימית שנבנית באמצעות ניסיון, עשייה וחוויות חיים.

איך מפתחים ביטחון עצמי?

יש הרבה דרכים לחזק ביטחון עצמי, ואני רוצה לשתף כאן בכמה מהן. רק חשוב לי להדגיש שזה לא "זבנג וגמרנו", מדובר בתהליך שדורש התמדה ועקביות.

1. דיבור חיובי:

הפסיקו לבקר טעויות וכישלונות של עצמכם ושל ילדיכם, והתחילו לעודד מאמץ גם ללא תוצאה. אמרו משפטים כמו: "אתה מסוגל להתמודד עם זה", או: "יש לך מה לתרום לעולם".

2. זיהוי הצלחות קטנות:

למדו מהצלחות וגם מכישלונות. ראו בכישלון חלק מהדרך, ולא הוכחה לחוסר יכולת.

"לא טעית – למדת".

כל הצלחה, אפילו הקטנה ביותר, היא סיבה לחגוג. גם חיוך, קימה מהמקום והחזרת דבר למקומו הם הצלחות, וכדאי לתאר את המשמעות של הפעולה ואת תרומתה לילד, לנו ולעולם.

3. ביצוע פעולה קטנה בכל יום:

עשו בכל יום פעולה קטנה שמקרבת אתכם אל המטרה.

עודדו גם את הילד לעשות משהו קטן שמקדם אותו, כגון: להתקשר לחבר, לפתור חמישה תרגילים בחשבון, לומר בקול פרק תהילים לתרגול קריאה, להוריד את האשפה… גם אם זה צעד קטן, פעולה יום־יומית שחוזרת שוב ושוב מחזקת את תחושת המסוגלות ואת הביטחון ביכולות.

חשוב שהפעולה תיעשה מתוך תחושת למידה והתנסות, ולא מתוך פחד – כל צעד קטן מחזק את תחושת המסוגלות שלנו.

4. בחירת חברים תומכים:

סביבה חיובית מחזקת את תחושת הביטחון הפנימי. התמקדו בחוזקות שלכם, ועזרו לילדכם להתמקד בחוזקותיו – מה שאנחנו טובים בו הוא הבסיס להצלחה שלנו.

אמצו שפת גוף חיובית ומחשבות חיוביות, ועודדו גם את ילדכם לעשות זאת – עמידה זקופה, חיוך והכרה בהצלחות משפיעים על התחושה הפנימית.

למה זה חשוב?

ביטחון עצמי מאפשר לנו ליזום, להנהיג, לפעול מתוך סיכון מחושב ולממש את הפוטנציאל שלנו. אנשים בעלי ביטחון עצמי מקרינים אמינות, השראה וסמכותיות – וזה מה שגורם לאחרים להאמין בהם.

חשוב ממש לזכור, ביטחון עצמי אינו מגיע מבחוץ – הוא נבנה מבפנים. אל תחכו להרגיש בטוחים כדי לפעול, תפעלו, ואז תרגישו בטוחים!

אימון קשב וריכוז פועל מתוך העצמה וחיזוק השליטה הפנימית החיובית.

זכרו, החיים הם מה שאנחנו בוחרים לעשות בהם.   

ריקי שפיצר – יועצת חינוכית MA ומאמנת מומחית לקשב ותקשורת, מנהלת "פוטנציאל":

moc.liamg@4799238

rikispitzer.minisite.ms/adhd

באדיבות מגזין עטרת חיה